Masse Shake mit 1500 kcal - Einfach aufbauen in der Massephase.
Die Massephase ist eine beliebte Methode, um Muskeln aufzubauen und an Körpermasse zuzulegen, und das möglichst schnell. Unser 1500 kcal Masse Shake kann dabei besonders für Hardgainer äußerst wertvoll sein. Wenn es dir schwerfällt, täglich ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, oder wenn du oft wenig Zeit zum Kochen hast, ist er optimal. Die Zubereitung des Shakes dauert weniger als 5 Minuten und lässt sich problemlos in den Alltag integrieren. Du kannst ihn zu Hause trinken oder einfach mit zur Arbeit oder Schule nehmen.
Das ist der selbstgemachte 1500 kcal Masse Shake …
Da wir die Schwierigkeiten von Hardgainern verstehen, lag es uns am Herzen, dass der Shake täglich genossen werden kann und daher auch gut schmecken muss. Im Gegensatz zum 1000 kcal Masse Shake empfehlen wir, die Mahlzeit auf zwei Portionen aufzuteilen. Der Vorteil für Personen, die es schwer haben, ihre Kalorienzufuhr zu erreichen, liegt darin, dass es sich um flüssige Kalorien handelt. Der Shake erzeugt nicht das gleiche Sättigungsgefühl wie eine feste Mahlzeit. Daher ist der Masse Shake auch nicht für eine Diät geeignet.
Mit 83 Gramm Protein bietet der Shake eine beträchtliche Menge an essenziellen Proteinen, die für das Muskelwachstum wichtig sind. Betrachtet man den Fettgehalt, so ist er grundsätzlich nicht förderlich für eine Gewichtsabnahme. Da wir jedoch einen Kalorienüberschuss anstreben, ist das nicht weiter problematisch. Zudem stammen die enthaltenen Fette aus gesunden Quellen, die uns auf die gewünschten 1500 kcal bringen. Die Kohlenhydrate stellen dann den Rest der Nährwerte dar.
Nährwerte:
1507 kcal
167,5g Kohlenhydrate
83,6g Eiweiß
45,5g Fett
Zutaten:
150g Haferflocken
500ml Milch (1,5% Fett)
150g Banane
50g Erdnussbutter
30g Whey Proteinpulver (Vanille)
300g TK Beerenmischung
Zubereitung:
Zuerst musst du die Haferflocken in einen Mixer geben, um sie klein zu schreddern, damit du keine groben Stückchen im Masse Shake hast. Anschließend schüttest du die Milch dazu. Nun kannst du die Banane, die Erdnussbutter, das Whey und die Beeren ebenfalls in den Mixer geben. Jetzt muss nur noch alles gut durchgemixt werden. Je nach Mixer kann das ein bis zwei Minuten dauern. Wenn dir jetzt die Konsistenz noch zu dickflüssig ist, kannst du noch Wasser hinzugeben, bis es passt. Dann nochmal kurz mixen und anschließend genießen.
Die folgenden zwei Mixer können wir dir sehr empfehlen. Sie haben beide ausreichend Volumen für größere Mengen.
Welche Vorteile haben diese Zutaten in Bezug auf den Muskelaufbau?
Wir haben uns natürlich nicht zufällig für diese Zusammensetzung des 1500 kcal Masse Shakes entschieden. Die Zutaten sind wohlbedacht und bringen allesamt Vorteile für den Muskelaufbau oder die körperliche Gesundheit. Deshalb zeigen wir dir im Folgenden, wieso es diese Lebensmittel in den Masse Shake geschafft haben.
Haferflocken:
Haferflocken sind eine reichhaltige Quelle an komplexen Kohlenhydraten, die dem Körper langanhaltende Energie liefern. Dies ist entscheidend, um während anstrengender Workouts und des Muskelaufbaus ausreichend Energie bereitzustellen. Zusätzlich enthalten Haferflocken Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren, was für einen gleichmäßigen Energiefluss von großer Bedeutung ist.
Milch:
Milch bietet eine hervorragende Proteinquelle, insbesondere Molkenprotein, das als schnell verdauliches Protein gilt. Diese Art von Protein versorgt den Körper mit allen notwendigen Aminosäuren für das Muskelwachstum. Milch ist auch eine Quelle für Kalzium, das für die Gesundheit der Knochen wichtig ist. Das in Milch enthaltene Protein hilft zudem, den Körper nach einem intensiven Training mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um die Muskelerholung zu fördern.
Banane:
Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, die eine schnelle Energiezufuhr gewährleisten. Sie sind daher ideal, um den Körper vor, während oder nach dem Training mit einer sofortigen Energiequelle zu versorgen. Darüber hinaus sind Bananen reich an Kalium, einem Mineralstoff, der Muskelkrämpfe verhindert und die Muskelfunktion unterstützt. Der natürliche Zucker der Banane verleiht Ihrem Shake eine angenehme natürliche Süße, ohne dass zusätzlicher raffinierter Zucker erforderlich ist.
Whey-Proteinpulver:
Whey Protein ist ein essenzieller Bestandteil für den Muskelaufbau. Es ist reich an essenziellen Aminosäuren, insbesondere BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), die für die Proteinsynthese entscheidend sind. Whey Protein wird schnell vom Körper aufgenommen und fördert die Reparatur und das Wachstum der Muskeln nach dem Training.
Erdnussbutter:
Erdnussbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und Protein. Die gesunden Fette in Erdnussbutter sind eine erstklassige Energiequelle, die dem Körper hilft, während des Trainings und darüber hinaus ausreichend Energie bereitzustellen. Das enthaltene Protein unterstützt den Muskelaufbau und die Muskelerholung. Zudem liefert Erdnussbutter wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin E und Magnesium, die zur allgemeinen Muskelgesundheit und Leistungsfähigkeit beitragen.
Beerenmischung:
Diese Früchte in der Beerenmischung sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Beeren sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und können das Immunsystem stärken. Sie unterstützen auch die Herzgesundheit, regulieren den Blutzuckerspiegel und fördern eine gesunde Verdauung.
So lässt sich der Shake einfach in deinen Alltag integrieren
Eine feste Routine spielt oft eine entscheidende Rolle bei der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau. Mit dem 1500 Kalorien Masse Shake kannst du dir eine solide Routine für die Massephase aufbauen. Wenn du ihn täglich trinkst, deckst du je nach Kalorienziel bereits 40 bis 50 Prozent deines Bedarfs und einen Großteil deiner Proteinzufuhr. Zudem punktet der Masse Shake durch seine schnelle Zubereitung und seine einfache Integration in den Alltag. Er ist in maximal 5 Minuten zubereitet und du kannst ihn über den ganzen Tag verteilt trinken oder mitnehmen.
Der Vergleich zwischen gekauften Weight Gainer und unserem 1500 kcal Masse Shake:
Fertige Weight Gainer bieten Bequemlichkeit. Sie sind einfach zuzubereiten und erfordern keine zeitaufwändige Beschaffung von Zutaten. Diese Produkte sind speziell entwickelt worden, um einen hohen Kaloriengehalt und die richtigen Makronährstoffe für den Muskelaufbau zu liefern. Außerdem gibt es eine breite Auswahl an Geschmacksrichtungen und Marken, um individuellen Vorlieben gerecht zu werden. Allerdings können gekaufte Weight Gainer oft teurer sein und den Geldbeutel langfristig belasten. Einige enthalten auch künstliche Aromen, Konservierungsstoffe und Zucker, die nicht immer gesund sind.
Selbstgemachte Masse Shakes bieten Kontrolle über die Zutaten. Sie ermöglichen die Auswahl gesunder und qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel und können Kosten sparen, insbesondere wenn Zutaten in größeren Mengen gekauft werden. Diese Option erlaubt eine umfassende Anpassung an individuelle Ernährungsbedürfnisse, sei es für Allergien, Vorlieben oder spezifische Ziele. Allerdings erfordert die Zubereitung eines selbstgemachten Shakes mehr Zeit, sowohl für den Einkauf der Zutaten als auch für die Zubereitung. Es kann auch schwierig sein, den perfekten Geschmack und die richtige Konsistenz zu erreichen, aber hierbei können wir mit unseren Rezepten Abhilfe schaffen.
5 Tipps um bestmöglich Muskelmasse aufzubauen
- Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein ist von großer Bedeutung, da Proteine die Bausteine für den Muskelaufbau liefern. Zusätzlich spielen Kohlenhydrate und gesunde Fette eine bedeutende Rolle, um Energie für das Training bereitzustellen.
- Du solltest dich in einem Kalorienüberschuss befinden. Das bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien aufnehmen muss, als er verbraucht, um Muskelmasse aufzubauen. Je größer der Überschuss ist, desto mehr Fett baust du zusätzlich auf.
- Genügend Protein ist unerlässlich für den Muskelaufbau. Es wird empfohlen, täglich zwischen 1,2 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren, da Protein die Muskelproteinsynthese fördert.
- Du solltest regelmäßiges und progressives Krafttraining absolvieren. Dabei ist es ratsam, eine feste Trainingsroutine mit einem Trainingsplan zu haben und die Intensität und das Gewicht schrittweise zu steigern.
- Eine angemessene Erholung ist von großer Bedeutung, da die Muskeln während der Ruhephase wachsen. Besonders wichtig ist ausreichender Schlaf, um den Regenerationsprozess bestmöglich zu fördern.